단백질 폭탄 청국장찌개 한식의 된장과 청국장 같은 발효콩은 다이어트 식단으로 큰 도움이 됩니다. 콩은 발효 후에 단백질 분해효소가 증가해서 소화하기 어려운 콩 단백질의 소화를 돕고, 비타민 K2가 증가해 혈액순환에 도움이 되며, 장내 마이크로바이옴 환경에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 다이어트 식품으로 콩을 적극적으로 추천하지는 않지만 발효된 콩제품은 적극적으로 권장합니다. 청국장찌개를 끓일 때 청국장을 마지막에 넣고 살짝만 끓이면 냄새도 없고 청국장의 유익균을 극대화할 수 있습니다.준비할 재료 다진 돼지고기 300g, 청국장 180g, 된장 1 스푼, 신김치 종이컵으로 1컵, 애호박 1/4개, 표고버섯 2개, 두부 1/2모, 대파 조금, 다진 마늘 1/3 스푼, 물 3컵(600ml)재료는 1인분 기..

식단은 정제탄수화물을 줄여야 한다중년이 되어 다이어트를 할 때는 가장 중요한 부분이 식단입니다. 20대나 30대에는 라면도 먹고 빵도 먹으면서 운동만 열심히 해도 불어났던 체중은 쉽게 감량했지만 4~50대 중년 나이에는 운동으로 절대 살을 뺄 수가 없습니다. 반드시 실천해야 하는 것이 식단조절입니다. 나이가 들면 가만히 있어도 근손실이 진행됩니다. 그래서 중년나이에는 매일매일 단백질을 신경 써서 섭취해줘야 합니다. 단백질은 동물성 단백질과 식물성 단백질이 있는데 동물성 단백질보다는 식물성 단백질을 많이 먹는 것이 훨씬 건강하게 살을 빼는 방법입니다. 그리고 가장 중요한 것은 정제탄수화물을 줄여야 합니다. 정제탄수화물은 라면, 과자, 빵과 같은 종류인데요 이런 탄수화물을 줄이면서 몸에 좋은 착한 탄수화물을..

국민내일배움카드는 국민들의 기술과 능력향상을 도모하여 이직과 취업을 원활하게 해주겠다는 취지로 만들어진 제도이며 관할 고용노동부에서 신청하여 발급받을 수 있습니다. 대상자는 5년동안 300만원까지 교육비를 지원해주는 제도입니다.신청대상자신청대상자는 국가지원사업이므로 국가에서 월급받은 공무원이나 교직원 등은 지원대상이 아니며, 연간 4억원 이상의 소득이 있는 자영업자와 월 300만원 이상의 고소득자들도 대상에서 제외됩니다.취업준비생, 이직희망자, 업무 능력향상이 필요한 재직자, 은퇴후 창업을 준비하는 장년층, 경력 단절 여성등이 해당되며, 공무원, 교직원, 졸업학년이 아닌 고등학생, 졸업이 2년 초과하여 남은 대학생, 연소득 4억원 이상의 자영업자, 45세 미만 월 300만원 이상 대기업 종사자, 월평균 ..

근력운동은 몸무게를 감소시킬까근력운동은 몸무게 감소나 체지방 감소를 위한 효과적인 방법입니다. 근력운동은 근육을 강화하고 성장시키는 과정에서 대사율을 증가시키는 중요한 역할을 합니다. 근육은 비교적 많은 양의 에너지를 필요로 하기 때문에 근력운동을 통해 근육량이 증가하면 체내 에너지 소모가 증가하게 됩니다. 이는 칼로리의 대부분을 에너지 소비로 사용하는 데 도움을 줍니다. 또한 근육의 대사율이 증가함에 따라 기존의 지방 저장소에서 지방산이 분해되어 에너지로 사용되는 비율이 높아질 수 있습니다. 근육 대사율이 증가하면, 신체는 휴식 상태에서도 더 많은 지방을 연소할 수 있어 지속적인 체지방 감소에 기여할 수 있습니다. 이러한 과정은 근력운동을 통해 근육량을 증가시키고 체지방을 감소시킬 수 있다는 원리입니다..