단백질 폭탄 청국장찌개 한식의 된장과 청국장 같은 발효콩은 다이어트 식단으로 큰 도움이 됩니다. 콩은 발효 후에 단백질 분해효소가 증가해서 소화하기 어려운 콩 단백질의 소화를 돕고, 비타민 K2가 증가해 혈액순환에 도움이 되며, 장내 마이크로바이옴 환경에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 다이어트 식품으로 콩을 적극적으로 추천하지는 않지만 발효된 콩제품은 적극적으로 권장합니다. 청국장찌개를 끓일 때 청국장을 마지막에 넣고 살짝만 끓이면 냄새도 없고 청국장의 유익균을 극대화할 수 있습니다.준비할 재료 다진 돼지고기 300g, 청국장 180g, 된장 1 스푼, 신김치 종이컵으로 1컵, 애호박 1/4개, 표고버섯 2개, 두부 1/2모, 대파 조금, 다진 마늘 1/3 스푼, 물 3컵(600ml)재료는 1인분 기..

식단은 정제탄수화물을 줄여야 한다중년이 되어 다이어트를 할 때는 가장 중요한 부분이 식단입니다. 20대나 30대에는 라면도 먹고 빵도 먹으면서 운동만 열심히 해도 불어났던 체중은 쉽게 감량했지만 4~50대 중년 나이에는 운동으로 절대 살을 뺄 수가 없습니다. 반드시 실천해야 하는 것이 식단조절입니다. 나이가 들면 가만히 있어도 근손실이 진행됩니다. 그래서 중년나이에는 매일매일 단백질을 신경 써서 섭취해줘야 합니다. 단백질은 동물성 단백질과 식물성 단백질이 있는데 동물성 단백질보다는 식물성 단백질을 많이 먹는 것이 훨씬 건강하게 살을 빼는 방법입니다. 그리고 가장 중요한 것은 정제탄수화물을 줄여야 합니다. 정제탄수화물은 라면, 과자, 빵과 같은 종류인데요 이런 탄수화물을 줄이면서 몸에 좋은 착한 탄수화물을..

국민내일배움카드는 국민들의 기술과 능력향상을 도모하여 이직과 취업을 원활하게 해주겠다는 취지로 만들어진 제도이며 관할 고용노동부에서 신청하여 발급받을 수 있습니다. 대상자는 5년동안 300만원까지 교육비를 지원해주는 제도입니다.신청대상자신청대상자는 국가지원사업이므로 국가에서 월급받은 공무원이나 교직원 등은 지원대상이 아니며, 연간 4억원 이상의 소득이 있는 자영업자와 월 300만원 이상의 고소득자들도 대상에서 제외됩니다.취업준비생, 이직희망자, 업무 능력향상이 필요한 재직자, 은퇴후 창업을 준비하는 장년층, 경력 단절 여성등이 해당되며, 공무원, 교직원, 졸업학년이 아닌 고등학생, 졸업이 2년 초과하여 남은 대학생, 연소득 4억원 이상의 자영업자, 45세 미만 월 300만원 이상 대기업 종사자, 월평균 ..

근력운동은 몸무게를 감소시킬까근력운동은 몸무게 감소나 체지방 감소를 위한 효과적인 방법입니다. 근력운동은 근육을 강화하고 성장시키는 과정에서 대사율을 증가시키는 중요한 역할을 합니다. 근육은 비교적 많은 양의 에너지를 필요로 하기 때문에 근력운동을 통해 근육량이 증가하면 체내 에너지 소모가 증가하게 됩니다. 이는 칼로리의 대부분을 에너지 소비로 사용하는 데 도움을 줍니다. 또한 근육의 대사율이 증가함에 따라 기존의 지방 저장소에서 지방산이 분해되어 에너지로 사용되는 비율이 높아질 수 있습니다. 근육 대사율이 증가하면, 신체는 휴식 상태에서도 더 많은 지방을 연소할 수 있어 지속적인 체지방 감소에 기여할 수 있습니다. 이러한 과정은 근력운동을 통해 근육량을 증가시키고 체지방을 감소시킬 수 있다는 원리입니다..

잘 먹던 음식도 여름철엔 더위에 기력이 떨어지면 입에 대기도 싫습니다. 더위에 기력이 떨어지는 건 자연스러운 현상입니다. 이럴 땐 기력회복을 위해 보양식을 먹어줘야 합니다. 하지만 요즘 물가가 너무 비싸기 때문에 오늘은 여름 보양식으로 먹을 수 있는 간단한 닭 한 마리 요리를 소개합니다.  쉽게 구할 수 있는 재료와 간단히 만들 수 있는 방법이니 한번 시도해 보시기 바랍니다.닭 한 마리 만들기재료준비치킨(볶음용) 1.2kg [소량재료] 감자 2개 양파 1/2개 마늘 12조각 대파 1/2개 부추 30g 월계수 잎 3개 소주 1큰술 물 요리과정1. 신선한 닭볶음탕용 닭고기를 준비할 수 있습니다. ​ (치킨은 수육에 비해 순하고 담백한 맛과 풍미가 일품입니다 소고기보다 단백질이 많고 특히 비타민 B2가 많이 ..

체중계의 숫자는 스트레스 체중계에 오를 때마다 kg과 g에 연연하면 스트레스도 늘어갑니다. 스트레스는 복부지방과 내장 지방의 원인입니다. 스트레스를 받으면 코르티솔의 분비가 많아져서 식욕이 늘고 특히 빵이나 단 음료처럼 정제된 탄수화물이 특히 먹고 싶어 집니다. 그래서 많은 사람들이 살을 빼야겠다고 다짐한 순간부터 오히려 식욕이 더 느는 것입니다. 또한 스트레스가 늘면 지방 세포가 분해되는 양이 줄어들고 체내 지방의 양이 늘어납니다. 체중계에 오르며 '아직 55kg이라니, 50kg까지 가려면 한참 남았네'라고 생각할수록 몸은 지방을 느리고 있는 셈입니다. 그럼 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다. 우선 숫자에서 멀어지는 것이 좋습니다. 대신에 내가 스스로에게 약속한 사항을 체크합니다. 커피 믹스 끊기, 아..