근육량 늘리기1달 만에 체지방은 줄이고 근육량을 늘리는 방법을 알아보겠습니다. 체지방은 줄이고 근육량은 늘리는 '상승 다이어트'라는 개념이 있습니다. 모을 든 이들이 원하는 꿈같은 이야기입니다. 살도 빠지면서 원하는 형태의 몸매를 가꿀 수 있다면 정말 좋습니다. 실제로 상승 다이어트는 운동을 이제 막 시작한 초보자 또는 매우 집중력 있고 완벽한 훈련을 한 일부 사람에게서 나타날 수 있습니다. 전제되는 조건은 영양과 수면을 얼마나 효과적으로 챙겼는가입니다. 상승 다이어트에 관한 이야기는 2016년 미국 영양 학회에 실린 Am Jclin nutr 박사의 연구에서 확인할 수 있었습니다. 결론만 이야기하면 '저 단백 식사'를 했을 때보다 '고단백 식사'를 했을 때 체지방량은 감소하면서 근육량은 증가한다는 사실을..

다이어트 식단 짜기다이어트를 할 때 가장 어려운 것이 바로 식욕 조절입니다. 운동은 마음만 먹으면 3~4시간도 하겠는데, 식단을 지키기가 어려워서 다이어트를 포기하는 분들이 많습니다. 하지만 배고픔을 느끼는 것은 절대로 잘못된 것이 아닙니다. 정상적인 위장을 가졌다면 식사를 하고 나서 2시간쯤 지난 뒤부터 배에서 꼬르륵 소리가 날 수 있습니다. 그렇다 하더라도 이왕이면 포만감이 오래갈수록 다이어트가 쉬워질 수밖에 없습니다. 포만감은 단순히 식사량으로만 결정되는 것이 아닙니다. 먹는 양만큼이나 얼마나 질 좋은 식사를 하는지도 포만감에 영향을 줍니다. 그뿐만 아니라 영양 성분의 구성과 열량 구성의 균형에 따라서 인슐린이나 글루코스, 아미노산, 아디포넥틴 등의 양이 달라지면서 우리가 느끼는 포만감의 정도와 지..

차를 다이어트에 활용중국인들이 기름진 음식을 많이 먹어도 비만 인구가 적은 이유가 차 때문이라는 말이 있습니다. 사실 차는 크게 두 가지로 나눌 수 있는데 동백나무의 한 종인 차 나무의 잎을 우린 '차인 차'와 그 외의 곡물, 허브, 한약재 등을 우려낸 차와 물에 타서 마시는 것들까지 광범위하게 포괄하는 '차 아닌 차'입니다. 이중 중국인들이 마시는 차는 차인 차로 녹차, 백차, 보이차, 우롱차, 황차가 해당됩니다. 모두 차나무 잎으로 만든 차이기 때문입니다. 중국인들이 즐겨 마시는 차가 아니더라도 다이어트에 도움이 되는 차들이 있습니다. 그리고 차를 잘 이용하면 음식 중독에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.  그럼 다이어트에 좋은 차를 알아보겠습니다. 첫 번째로 신진대사를 증진시키는 차입니다. 차..

다이어트 중에 알코올이 미치는 영향알코올 음료는 칼로리 섭취부터 영양소, 심지어 음식 선택에 영향을 미치는 행동 변화까지 사람의 식단에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다. 첫 번째, 알코올은 칼로리가 상대적으로 높습니다. 평균적으로 알코올 1g에는 약 7칼로리가 들어있습니다. 이는 지방의 칼로리 함량에 가깝고 탄수화물과 단백질보다 훨씬 높습니다. 예를 들어, 표준 5온스 와인 한 잔에는 약 120칼로리가 있고 12온스 맥주 한 잔에는 약 150칼로리가 있으며 1.5온스 증류주(보드카, 위스키 등) 한 잔에는 약 100칼로리가 들어 있습니다. 알코올음료를 섭취하면 전체 일일 칼로리 섭취량이 증가하므로 이를 고려하지 않을 경우 체중 관리에 영향을 미칠 수 있습니다. 두 번째, 알코올음료는 영양소가 매우 부족합..

식욕 잡는 방법식욕을 잡으려면 혈당 스파이크를 잡아야 합니다. 이전에 혈당에 대해서 한번 말씀드린 적이 있습니다. 혈당은 다이어트 시에 그만큼 엄청나게 중요한 내용입니다. 오늘도 혈당에 대해 다시 한번 다뤄질듯 합니다. 혈당은 말 그대로 혈액 속에 함유되어 있는 당, 특히 포도당을 의미합니다. 예를 들어 혈당이 126mg/dL이라면 혈액 1dl 중 당이 126mg이 들어 있다는 뜻입니다. 혈당량은 계속해서 변화하지만, 우리 몸은 항상성에 의해서 간의 작용을 중심으로 각종 호르몬의 상호작용을 통해 혈액 내에서 혈당을 일정량으로 유지하려고 합니다. 정상인의 체온이 늘 36.5도씨 안팎으로 유지되는 것처럼 혈당도 정상인 경우 70~110mg/dl로 좁게 유지됩니다. 특히 정상적인 경우에는 단 음식을 먹더라도 ..

채식 다이어트 성공팁한 연구 결과에 따르면 채소를 많이 먹으면서 다이어트를 했을 때가 일반적인 다이어트를 했을 때보다 체지방 감량이 2배로 효과적이었고 신진대사 증진도 훨씬 효과적이었다고 합니다. 야채를 먹으면 살이 잘 빠지는 이유를 보면 첫 번째, 음식을 먹을 때 야채를 함께 먹으면 배부름이 훨씬 크게 느껴집니다. 야채에 풍부한 식이섬유는 그 자체로 배부른 느낌이 빨리 들게 만들고 포만감도 오래갑니다. 특히 당지수가 높은 음식을 먹을 때 야채를 함께 섭취하면 혈당이 오르는 속도를 늦춰 줘서 허기짐이 천천히 느껴지게 만들고 지방이 덜 축적되게 만드는 효과도 있습니다. 두 번째, 내장 지방 분해를 촉진시킵니다. 내장 지방은 팔이나 다리에 붙은 살, 즉 피하 지방과는 달리 복강 안쪽에 내장 사이사이에 축적되..